Perdre du poids et des côtés chez les femmes

Les raisons de la formation de graisse dans l'estomac et les côtés

Il y a plusieurs raisons principales pour lesquelles les dépôts gras dans l'estomac et les côtés ont la propriété d'apparence:

L'atmosphère stressante environnante , ce qui provoque un échec dans le fonctionnement normal du corps humain (cela s'exprime, par exemple, dans l'apparition d'insomnie ou des changements de l'humeur soudains) et de manger en excès, ce qui entraîne un surpoids; Insuffisance hormonale dans le corps qui provoque une augmentation rapide du poids et, par conséquent, le dépôt de graisses sur les côtés et la zone de l'abdomen; Mauvaise puissance y compris une grande quantité d'aliments gras, épicés et fumés, qui conserve l'excès d'eau dans le corps et provoque un œdème indésirable et une abus de restauration rapide; style de vie passif Cela contribue au dépôt de réserves de graisse dans les plus brefs délais; La présence de toutes sortes de maladies -Crassly, ce sont des maladies telles que: le diabète sucré, les problèmes du système cardiovasculaire et la tendance à augmenter la pression artérielle; Prédisposition génétique.

Un ensemble d'exercices

Beaucoup de gens pensent que pour que l'estomac soit plat et que la taille est étroite et mince, il est assez stable de pomper les muscles abdominaux, mais en fait, c'est loin du cas. Depuis un tel pompage, la graisse de l'abdomen et les côtés n'iront nulle part, car seules les charges anaérobies systématiques correctes y contribuent.

Nous présentons à votre attention le complexe de formation "15-50" qui se compose de certains exercices qui doivent être répétés 15 à 50 fois dans une approche.

Le nombre d'approches souhaitées dans un exercice: de 1 à 3, selon le degré de préparation. La formation doit commencer par le nombre minimum d'exercices et augmenter progressivement cet indicateur de 5 répétitions à chaque nouvelle semaine de formation.

Exercice 1 - bar traditionnel avec des genoux de levage

Position initiale: allongé sur le sol, face cachée. Dans ce cas, il est nécessaire de faire confiance aux bras et chaussettes étendus des pieds, les paumes doivent être à angle droit par rapport aux épaules, et le dos, le cou et les fesses doivent former une ligne droite. Le genou droit doit être soigneusement jeté vers le coude droit, puis retourner à sa position d'origine, la même chose avec le genou gauche est également faite, mais elle doit être pliée sur le coude gauche. Et donc 15 fois au moins pour chaque jambe.

Exercice 2 - barre standard avec des fesses de levage

La position initiale de cet exercice est similaire à la précédente, seules les mains ne doivent pas être en position directe, mais être pliées dans les coudes. En même temps, la presse abdominale doit être suffisamment tendue et le bas du dos ne doit pas couler sur le sol. L'essence de l'exercice consiste à soulever lentement le bassin, sans relaxer les muscles de la cavité abdominale, puis à le retourner à sa position d'origine. L'exercice est assez compliqué dans la technique d'exécution, donc dans la première formation, le nombre de répétitions peut être réduit à cinq.

Exercice 3 - Tirant les genoux de la position "menteur"

La position initiale: allongée sur le dos, les jambes sont détendues, les bras s'étendent le long du corps. Il est lentement nécessaire, efforçant les muscles de la presse et des jambes, soulève ses genoux à l'estomac puis revient lentement à leur position d'origine, les alignant parallèles au sol.

Exercice 4 - "Forêts"

La position initiale: allongée sur le sol, les mains sont divorcées sur les côtés et les jambes s'étendent perpendiculaires au sol. Il est nécessaire de baisser doucement les jambes sur le côté droit, puis à gauche, sans les étendre les uns des autres. Au début, il est autorisé à effectuer un exercice avec des jambes pliées sur les genoux, car avec des membres droits pour rendre ces pistes assez difficiles en raison de l'habitude. Il est nécessaire de réaliser 25 inclinations dans chaque direction pour la formation.

Exercice 5 - Élever aux talons

Position de départ: allongé sur le dos, les jambes s'étendaient le long du sol et réduites, et les mains sont derrière la tête, les poings ensemble. Il est nécessaire de jeter simultanément les genoux des jambes dans l'estomac et les bras vers les talons. Après vous arrêter, vous devez revenir à la position initiale et répéter l'exercice.

Exercice 6 - "Ciseaux"

La position initiale ici est similaire à la position initiale dans le troisième exercice de cette formation. Il est nécessaire de filtrer les muscles de la presse et de soulever la jambe du corps sur le sol à un angle de 30 degrés, puis de soulever l'un d'eux et de baisser les autres sans toucher le sol et les changer alternativement. Une autre variation du même exercice: vous pouvez diluer les jambes soulevées sur les côtés, puis les traverser avec des mouvements lents.

Cette formation sera particulièrement efficace en combinaison avec les charges cardiovasculaires. , comme: Marcher, courir, courir, faire du vélo, patinage à rouleaux ou natation. Ces types de charges peuvent alterner ou peuvent être combinés les uns avec les autres, mais dans ce dernier cas, n'oubliez pas de vous assurer que le cardio ne prend pas plus d'une heure.

Nutrition adéquate

Une bonne nutrition est d'une grande importance pour la perte de poids.

Pour obtenir les effets maximaux de la perte de poids dans les plus brefs délais, il est nécessaire de créer la "carence calorique" appelée SO. Parlant dans une langue simple, vous devriez essayer de consommer moins de calories que le corps ne peut passer pendant la journée. Dans ce cas, il commencera certainement à rechercher des sources d'énergie supplémentaires et à utiliser les cellules grasses pour cela, dont nous devons nous débarrasser. Ici, vous pouvez voir le menu approximatif pendant une semaine pour perdre du poids dans l'estomac et les côtés.

Vous pouvez créer de telles conditions pour le corps de deux manières:

Manger moins: couper le flux de chaleur des aliments (tandis que l'équilibre de la proportion de protéines, de graisses et de glucides n'est pas très important). Passez plus de calories: Trave activement, ne vous sentez pas au même endroit, vous vous déplacez beaucoup (vous pouvez manger la même chose qu'auparavant). Si nous parlons de ces produits qui doivent être limités pendant la perte de poids, ce sera:

boissons alcoolisées; Coundres et gâteaux de qualification élevés; Aliments frits ou gras. Les petits produits laitiers, les céréales et les aliments préparés avec les méthodes de traitement thermique suivantes sont montrés à l'ajout de l'alimentation quotidienne: cuisson à la vapeur, extinction ou cuisson.

Et enfin, les petits secrets qui aideront à jeter un excès de poids et à éliminer les dépôts de graisse dans l'abdomen et les côtés beaucoup plus rapidement:

Pendant la journée, vous devriez essayer de boire autant de liquide que possible, le volume quotidien souhaité est d'au moins 1. 5-2 litres (8 verres d'eau). Avec un grand amour pour un verre comme le café, il est recommandé de réduire sa consommation à 1-2 tasses par jour et d'essayer de boire cette boisson juste le matin; Vous devez pratiquer la méthode de nutrition fractionnaire: diviser tous les repas pendant une journée dans 5 à 6 petites collations, avec un petit intervalle de temps entre eux et, par conséquent, réaliser l'effet de la satiété. N'oubliez pas l'utilisation de la fibre, ce qui aide à nettoyer le corps de l'excès de laitier et participe activement à la décomposition des cellules grasses.